如何练习太`修炼内功?温养"精、气、神"

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修炼内功就是涵养“精、气、神”

修炼内功就是涵养“精、气、神”

太`拳的内功，实际就是武术的“精、气，神”。从传统医学来讲，“精、气、神”是人体的三宝。除了培养”精，气、神”外，练习太`拳还要练胆，要培养随机应变的能力。当然，如果为了健身练习太`拳，那么只培养“精、气、神”就可以了。

练习太`拳时，如何培养自己的”精、气、神”呢?

`宗岳、武禹襄等老前辈们的拳论对此论述得非常清楚。总结这些历代太`拳大师们的论述，结合自己的练拳经验，我认为练习太`拳修炼内功，大体上要做到以下五点。

大师经验之谈！五点要素炼内功

大师经验之谈！五点要素炼内功

`要素：心静

不胡思乱想，武禹襄说：“身虽动，心贵静。”李亦畲的《五字诀》中``要求的就是“心静”，所谓“心不静，意不专”。心静以后，神意才能专注，练拳才能从容不迫，体态自然。

第二要素：意专

太`拳讲究“用意不用力”。用意就是用心的意思。《十三势歌诀》说：“式式存心揆用意”，也是意专的意思。只有心静、意专，练拳时才能精力集中，目的明确。

第三要素：神舒

精神要舒展、舒畅。武禹襄说：“内固精神，外示安逸。”就是讲精神要集中，外表要平静，不能剑拔弩张。这也就是要求蓄神——把精神涵养好。练拳时既不能精神涣散，也不能精神过于紧张，以至于到剑拔弩张的程度。所以，要神舒体静，神意舒展，也就是精神集，同时神气又要舒展舒适。

大师经验之谈！五点要素炼内功

第四要素：气畅

呼吸要舒畅。太`拳要求养气，所谓“气以直养而无害”。练拳要”以气运身，务令顺遂”；“行气如九曲珠，无微不到”。这里的气不是呼吸之气，而是中医讲的内气。

内气运行要顺遂流畅，发于丹田，达于四梢。要做到这一点，就要求身体舒畅，呼吸细长慢匀，同时还要腹部放松，气沉丹田。所以歌诀说：“腹内松静气腾然”。这是锻炼内功的法门。

按照中医学讲，人体一呼一吸，心肾相交，水火相济，这样，就会产生内气。所以腹部松静后，在气沉丹田的腹式呼吸时，在丹田就会产生“气腾然”的感觉。因此，练太`拳一定要气沉丹田，这样才能做到心肾相交，水火相济。“气腾然”后，就会产生气运周身的感觉。

第五要素：形顺

练拳时，动作外形要柔顺，身法要合度。

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