太`养生：内外兼修、动静结合

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太`养生：内外兼修、动静结合

太`拳讲究呼吸自然、气沉丹田，其内外兼修、动静结合的特点，在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势。

养生亦称“摄生”。“摄”有调理、保养的意思，养生是一种生活方式，让人在有限的生命周期中保持身心健康，少生疾病，`。饮食和运动是养生方法中的两大重要支柱。在运动保健方面，近年提倡有氧运动，如快走、慢跑、舞蹈、瑜伽等都是很好的形式。相比而言，太`拳以其内外兼修、动静结合的特点，在中老年人防病保健方面有着无可替代的优势。

太`拳讲究呼吸自然、气沉丹田。深长和缓的腹式呼吸，有助于增加肺活量，改善肺功能。有学者研究发现，慢性阻塞性肺病的患者在练习太`拳后，`疫力提高，呼吸困难减轻，可明显减少急性发作的几`。

俗语称：“人老`老腿。”老年人下肢力量减弱，行动不灵活，骨质疏松，容易发生跌倒、骨折等风险。在中医看来，这都是肾气不足的表现。中老年人常出现的高血压、中风等心脑血管疾病，也与肝肾阴虚、肝阳上亢有关。

太`拳：“以腰为纛，以足为轴”

太`拳有句口诀：“命意源头在腰隙。”打拳要求“以腰为纛，以足为轴”。练习太`拳，重在锻炼腰腿的灵活性和力量，益肾潜阳，强筋壮骨，减轻骨质疏松，恢复肌肉活力，增强肢体灵活性稳定性。同时，对于稳定血压、减少心脑血管风险大有裨益。

现代人工作生活节奏快、压力大，易引发焦虑、抑郁情绪，造成心烦易怒、心悸失眠等不适。中医认为，这些问题大部分是由于肝气郁滞、气郁化火、火扰心神所致。若肝气犯胃，还可能造成消化性溃疡等躯体疾病。太`拳动作舒展和缓，讲究身松心静，运动时身心放松，如“西山悬磬，应物自然”，使中医的 。

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